রোজা রাখলে আমাদের শরীরের সঞ্চিত শক্তি ক্ষয় হয়ে চর্বি ভাঙতে থাকে। এজন্য রমজানে প্রত্যেকটি মুসলমানের উচিত কীভাবে স্বাস্থ্য ঠিক রেখে রোজা পালন করা যায় সে দিকে গুরুত্ব দেয়া।
রোজা পালনে সুস্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন ডাঃ এম. আই. বি. শিকদার (জুয়েল)
- সবসময় চেষ্টা করবেন সেহরী খাওয়ার। ইফতারে অতিরিক্ত খাবার খাবেন না।
- আপনার খাবার স্বাস্থ্যকর রাখুন।
- ইফতার ও সেহরীতে প্রচুর পানি পান করুন, হাইড্রেটেড থাকুন।
- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান যা হাইড্রেশনে সহায়তা করে।
- ডিম, মাংস এবং মাছের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ করবে, তবে কিছু খাবার যেমন মাছ, পেঁয়াজ, রসুন এবং নির্দিষ্ট মশলা নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধে অবদান রাখতে পারে।
- ওটস, ভাত এবং কুইনোয়ার মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কোলেস্টেরল এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে পুরো রোজা জুড়ে শক্তি জোগাবে।
- ইফতারে পটাসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন খেজুর খেলো তাত্ক্ষণিক শক্তি ফিরে পাবেন।
- আমন্ডের মতো বাদামে ভালো চর্বি থাকে যা দীর্ঘক্ষণ দীর্ঘক্ষণ উপবাসের পর শরীরের জন্য অপরিহার্য।
- শসা, লেটুস এবং অন্যান্য জল-ভিত্তিক শাকসবজি উচ্চ ফাইবার যুক্ত। এটি খেতে এবং হজম করাও সহজ।
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল এবং সেদ্ধ শাকসবজি আপনার দাঁতকে প্রাকৃতিকভাবে পুনঃখনিজ করতে সাহায্য করবে।
পরামর্শে – ডাঃ এম. আই. বি. শিকদার (জুয়েল)
“শিকদার ডেন্টাল ক্লিনিক”
বাড়ী ৫, রোড ১৬, সেক্টর ৬,
রাজউক কলেজের পেছনে,
উওরা, ঢাকা। হেল্প লাইন: 01977350290
